nutritions.bg Nutritions.bg

Тренировки

Тренировките и физическата активност са основна част от здравословния живот. Ежедневната физическа активност – трениране в зала, плуване, тичане и дори разходка из парак ни помага да се чувстваме по-добре, да подобрим съня си, да живеем по-здравословно и да се разболяваме по-малко.

Ако тренирате в зала, на лост или в домашни условия, то нашата рубрика за тренировки ще ви помогне да сте в час с най-новите трендове в сферата. Следете ежедневните ни публикации и ще разберете как да тренирате правилно, по-ефективно и да постигнете желаните резултати.

От скоро в екипа си имаме и крос фит (cross-fit) специалист, който ще ви показва новостите в тази така популярна и нетрадиционна фитнес насока.

Поддържайте страхотна форма и бъдете най-добрата версия на себе си с тренировките на Nutritions.bg

Фитнесът и алкохола

Фитнесът и алкохола – Мисията невъзможна или?

Защо алкохолът след тренировка може да ви съсипе резултатите? Алкохолът и спорта изглежда, че вървят много добре – ръка за ръка, дали когато обичате да гледате някой мач в компанията  на някое питие в близкото заведение или пък да изпиете някоя бира след като играете футбол  с приятели, двете като ч...

8 силно рекламирани метода за отслабване, които НЕ работят

Свалянето на излишни килограми е сред най-честите проблеми, с които се борят както възрастните, така и децата. В желанието си да постигнем тази заветна цел, ние често се превръщаме в истински изследователи на разнообразни методи за отслабване. На световния пазар се предлага широк спектър от различни...

възстановяване след бременност
изграждане на мускули - какво ни пречи

8 грешки, които ни пречат да изградим мускули

Ходите всеки ден на фитнес, тренирате упорито и неуморно, но желаната мускулатура така и не се появява. Чудите къде е проблемът? Най-вероятно допускате някъде грешки, но какви? Ето 7 грешки, които ви пречат да изградите мускули! 1. Правилни движения Обхватът на движението е важен, когато се изгражда...

защо сънят е толкова важен

Защо сънят е толкова важен?

“Сънят е най-добрата медитация” Далай Лама Спането е основна човешка нужда също като потребността от храна, вода и кислород. Подобно на тях спането заема жизненоважна част в живота ни, като достатъчното му количество и качество ни гарантира добро здраве, настроение и енергия за справяне с ежедневнит...

10 Грешки при опитите ни да отслабнем

10 грешки, които правим в опита си да отслабнем

Решили сме да влезем във форма и да се почувстваме уверени отново. Поздравления! Първата крачка е направена, сега остава най-важната част за постигане на целта – да изготвим план за действие и да го спазваме колкото и трудно и непостижимо да ни се струва. Зареждаме хладилника с пресни, свежи, сезонн...

10те най-добри фитнес зали в света

10те най-добри фитнес зали в света

Ако все още нямате хоби или отдавна се каните да направите някаква промяна със себе си, то да се запишете на фитнес е едно добро начало. Ежедневно всеки от нас среща забързани и целеустремени хора със сакове и спортно облекло. Те вече са решили как предпочитат и по какъв най-добър начин да прекарат ...

кардио тренировки

Ефективни кардио тренировки

Искам да отслабна! Колко ли пъти сме чували този израз? Вероятно също толкова често колкото и сме го казвали на себе си. Първата стъпка към постигане на набелязаните цели е мотивацията. Това се отнася за всички сфери от нашия живот, включително и грижата за тялото и поддържането ни във форма. Мотива...

8 Метода на тренировка, които трябва да разберем

Интензивността е това, което може да направи тренировката с прогресивно увеличаване на съпротивлението (progressive workout) ефективна. Какво представлява интензивността? Един вид от нея включва това колко силно се стараете. Това е интензивността на усилието. Друг вид се изразява в количеството на с...

каластеник тренировки

Kаластеник тренировки – Митове и Факти

Какво са “Каластеник” Тренировките? Каластеник тренировките по същество се осъществяват само и единствено с тежеста на вашето тяло, спрямо действието на гравитацията. Както например са тренировките на лостове и успоредки, по така наречените street fitness площадки, където се правят набир...

Тренировки според възрастта. Кога е твъре рано или късно?

РАНО ИЛИ КЪСНО НИ Е ЗА ФИТНЕС ? Отговора на този въпрос е лесен. Никога не е тръвде късно, важното е да подбирате упражненията и интензивноста им, ако сте в горната граница. Дали е прекалено рано да започнем с фитнеса? Бих ви посъветвал да изчакате да наъвшите 16, без да целите тяло на културист в б...

упражнения за бедра и дупе

10 Упражнения за секси дупе и стегнати бедра

Няма нищо по-впечатляващо в силуета на една жена от стегнатите и бедра и добре оформеното дупе. Това е нещо, което винаги привлича погледа и завихря фантазиите на всеки мъж, което пък  повдига самочувствието на дамите. Всичко това е напълно постижимо, но първо трябва да се потрудите, за да постигнет...

Разход на калории

Разход на калории при различните дейности.

Всеки атлет може да ви каже, че броят на калориите, които изгаряте по време на упражнения, зависи от вида дейност, с която се занимавате. Колкото по-интензивно се упражнявате, толкова повече калории метаболизирате. Независимо дали придвижвате собственото си тяло (бягане), или повдигате щанга, колкот...

как да отслабна
съвети за здравословен живот
измерване коло сме отслабнали

Как да измерваме промените в тялото си

Ако тренирате какъвто и да е спорт или спазвате хранителен режим, то със сигурност ще искате да измервате постигнатите резултати, тъй като всичко, което се измерва може да се подобри по-лесно. Съществуват много начини, чрез които можете да следите внимателно промените в телесния си състав: 1. Кантар...

враговете на коремната преса

12-те най-големи врагове на коремната преса

1. Храни с висок гликемичен индекс и лоудинг. Тоест храни които в най-общи лини повишават инсулина и кръвната захар, прекалено много. По-правило храните богати на прости въглехидрати (повечето преработени зърнни култури, пици, спагети, кифли, шоколадови изделия, картофени изделия, ориз,  сушени плод...

негативни тренировки

Как да тренираме слабите си места?

Тренирайте първо слабите си места Спортът е колкото изкуство, толкова и наука, затова не може винаги да се водите от една твърда и несменяема програма. От първия ден, в който влезете в залата, за вас може да е очевидно, че дадена телесна част е далеч по-слаба от всички останали. Един от основните ме...

Водата и спорта - колко вода трябва да пием

Водата и тренировките

Водата представлява основна съставна част от тялото и често бива пренебрегвана като жизненоважна съставка. Макар че няма никаква хранителна стойност, тя действа като средство за транспорт на различните химикали в организма и е посредник, чрез който протичат различни биохимични реакции сред основните...

10 инстаграм звезди от спорта
упражнения за плосък корем

Тренировъчна серия за корем от 3 части

Премахва коремните мазнини и трансформира тялото Ви с тренировъчна серия от упражнения в 3 части/дни. Коремната мазнина не е само досадна, но също така е свързана с висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Изследване показва, че хората с високо тегло около стомаха са изложени на риск...

Упражнения за плосък корем и преса