За да получим подходящо тяло преди лятото, трябва да отидем в салона. Но понякога нямаме достатъчно воля или време да станем и да направим това. Решението на този проблем е доста просто. Опитайте се да направите тези упражнения, докато седите на един стол.
1. Загрявка
Това упражнение спомага за затоплянето на нашите мускули, защото дори ако тренировката продължава 5 минути, трябва да сме подготвени.
Техника на изпълнение:
- Седнете на ръба на един стол, сложете ръце на коленете си.
- Бавно се облегнете назад, свивайки корема и поддържайки гърба прав. Гърбът ви може да докосне гърба на стола, но не се отпускайте на него.
- Бавно се върнете в началната позиция.
- Направете 10-12 повторения.
2. Въртене за косите мускули
Това упражнение включва косите мускули на корема и помага да ги направим здрави.
Техника на изпълнение:
- Началната поза тук е същата.
- Свийте ръцете си и ги поставете зад главата си.
- Завъртете горната част на тялото си надясно. Дръжте краката и бедрата прави и неподвижни. Задръжте за 3 секунди и завъртете наляво.
- Направете 10 повторения за всяка страна.
3. Наклон напред
Това упражнение работи върху корема, както и традиционните завъртания.
Техника на изпълнение:
- Поставете ръцете си зад главата, закопчайте пръстите си.
- Бавно се наведе напред и се върне обратно. Не си помагайте с ръцете, когато се накланяте.
- Направете 15 повторения.
4. Издърпайте коленете си към гърдите
Това упражнение работи върху косите мускули, коремните мускули и дори мускулите на бедрата.
Техника на изпълнение:
- Началната позиция: седнете на един стол, колкото е възможно по-удобно.
- Издърпайте един сгънат крак към гърдите си, вземете коляното с ръцете си и останете в това положение за 3 секунди.
- Върнете се в началната позиция.
- Направете 15 повторения за всеки крак.
5. Издърпайте коленете към гърдите си и след това изпънете краката си
За да имате страхотен корем, трябва да включите краката си. Уверете се, че столът ви е стабилен, преди да започнете.
Техника на изпълнение:
- Облегнете се на стола и поставете краката си един до друг.
- Издърпайте коленете към гърдите си и задръжте за 3 секунди.
- Сега изпънете краката си и задръжте за 3 секунди.
- Бавно сгънете коленете и ги дръпнете към гърдите си, изправете ги отново.
- Повторете това упражнение 10 пъти.
6. Ротации със сгънати колене
Това упражнение работи върху корема много добре.
Техника на изпълнение:
- Началната позиция: същата като в предишното упражнение.
- Издърпайте сгънатите колена към гърдите.
- Започнете да въртите краката си. Уверете се, че целият ви крак работи (не само на пръстите на краката), защото това е най-добрият начин да натоварите коремните мускули.
- Направете 10 завъртания за всяка страна.
7. „Ножици“
Това упражнение освен коремните мускули включва и мускулите на бедрата.
Техника на изпълнение:
- Облегнете се на стола и хванете двата края на седалката с ръце.
- Повдигнете изпънатите си крака и започнете да разтваряте краката си настрани и след това да прекосявате един крак над другия по средата.
- Направете това упражнение за една минута.
Няколко съвета:
Предимството на тези седнали тренировки е тяхната простота. Но ако искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да помните диетата си. Тези съвети ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо:
- Опитайте се да консумирате количеството калории, което се препоръчва за вашата възраст, пол и начин на живот.
- Вашата диета трябва да бъде балансирана. Половината от дневния Ви прием трябва да бъде с храни, съдържащи въглехидрати, 30% с храни, съдържащи протеини, и 20% с храни, съдържащи мазнини.
- Продуктите, съдържащи омега-9 (олеинова киселина), удължават чувството за пълнота и ни помагат да не ядем твърде много. Маслата от маслини и фъстъци, пуешко месо, пъстърва и авокадо съдържат този вид киселина.
Решихме да извършим тези упражнения по време на обедната почивка. Обикновено загрявате ли на работното място?
