Да бъдеш 40 е чудесно. Вие сте умни, помъдрели и вече не се притеснявате за малките неща. Ако имате деца – те са достатъчно големи, за да можете да се забавлявате, а ако не, ще бъдете страхотен родител с цялия си житейски опит. Но с тази възраст идват и някои промени в вашето здраве и тяло,за които може да не сте готови.
Екипът на Nutritions.bg подготви списък с някои съвети за здравословни хранителни навици, които могат да ви помогнат да облекчите и дори да предотвратите някои от промените в тялото и здравето, които могат да настъпят, докато влизате в 40-те.
1. Хапвайте повече!
Метаболизмът е процес на всяка химическа реакция в организма. Има няколко причини, поради които някои хора имат по-бавен метаболизъм и за съжаление възрастта е един от основните виновници. Но не се притеснявайте, има определени начини, по които можете да забързате метаболизма си, а яденето е от ключово значение. Не забравяйте да ядете често и никога да не пропускате ядене. За да получите още по-добри резултати, добавете още протеини към вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да не преяждате.
2. Избирайте пълнозърнести храни.
Има 2 основни вида зърна: цели и рафинирани. Познайте коя е най-добра за вас? Цяла, разбира се. “Целият” означава, че зърното или се намира в оригиналната си форма, или е било смляно без отстраняването на която и да е част от семената. Пълното зърно е чудесен източник на витамин B, калий, магнезий и фибри, което помага за храносмилането и намалява риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет. Точно за това – пълнозърнестият хляб е най-добрия избор за Вас и близките ви.
Искате да живеете здравословно?
Запишете се за нашия бюлетин.
3.Време е за ядки.
Интересен факт: ядките всъщност се смятат за плод. Плод, който е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и има голям брой хранителни вещества. Ядките са заредени с антиоксиданти, които предпазват клетките, могат да понижат нивата на лошия ви холестерол и те могат да помогнат при диабет тип II. Те също така се смятат за много добри за сърцето ви. Но бъдете внимателни когато ги ядете, имате нужда само от малко количество на ден за да извлечете ползите от тях.
4. Лещата е добра за вас.
Лещите са отличен източник на фибри и витамин В9, който също е известен като фолиева киселина. Консумирането на леща може да ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и да намалите риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Минерал, наречен селен, който не присъства в повечето храни, се намира в лещата. Той помага за борба с рака, когнитивния спад при възрастните хора и може дори да подобри хроничната астма.
5. Прибавете и малко полезна бактерия.
Досега вече знаем значението на здравата чревна флора. Продукти като кефир, кисело мляко и комбуча съдържат пробиотици, които спомагат за поддържането на здравето на червата. Приемането на някои от тези продукти ежедневно или приемането на добавка е особено полезно за жени на възраст над 40 години, които изпитват пременопаузални симптоми.
6. Хапвайте риба.
Рибата е отличен източник на богати на омега-3 мазнини и витамин D, които не само помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и високо кръвно налягане, но и помощ при депресия, ADHD и дори шизофрения. Също така помага да се облекчат някои менопаузални симптоми. Предложеното обслужване е от 1 до 3 пъти седмично. Според AHA най-здравословен избор са сьомга, херинга, пъстърва или сардини. Ако не сте фен на риба, винаги можете да говорите с Вашия лекар за вземането на рибено масло.
7. Опитайте зелено кафе.
Зеленото кафе е кафе на зърна, които не са печени, поради което те имат повече хранителни вещества. Този тип кафе има голямо количество антиоксиданти, които могат да помогнат за борбата със стареенето. Особено добре е да го опитате сега, тъй като може да покажете първите признаци на стареене. Всички искаме да се опитаме да останем млади възможно най-дълго, така че защо не?
8. Хапвайте по-рано.
Според проучване на Университета на Пенсилвания, времето на вашето хранене играе ключова роля за вашето здраве и наддаване на тегло. Хората, които ядат по-късно през деня (от обяд до 23:00 часа), са склонни да надебеляват и имат по-високи нива на инсулин и холестерол, отколкото тези, които ядат от 8 до 19 часа. Късното ядене също може да причини някои хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Може да откриете също, че имате повече енергия, ако ядете по-рано през деня.
9. Грижете се за костите си.
Почти всяка клетка в човешкото тяло използва калций по някакъв начин. И като остаряваме и поглъщаме по-малко и по-малко калций от храната, това води до тялото ни да го вземе от костите ни. За да предотвратите недостиг на калций, вашата диета трябва да съдържа млечни продукти, семена, консервирана сьомга и сардини, боб и бадеми.
10. Направете диетата си по цветна.
Много плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, но не много от тях съдържат антиоксидант антоцианин, който в основата си е пигмент, който дава на някои плодове и зеленчуци ярко оцветяване. Предишни изследвания са доказали, че храната с висока концентрация на антоцианин, като боровинки, цвекло, лилаво зеле или череши, може да подобри деменцията и състоянието на сърдечно-съдовата система при жените.
Кой не иска да изглежда по-добре в 40-те си, отколкото през 20-те си години? Кажете ни вашите диетични тайни, които ви помагат да останете млади и здрави!
Не пропускайте да прочетета статията ни за 10те супер храни, за по-здравословен живот.
