Всеки атлет може да ви каже, че броят на калориите, които изгаряте по време на упражнения, зависи от вида дейност, с която се занимавате.
Колкото по-интензивно се упражнявате, толкова повече калории метаболизирате. Независимо дали придвижвате собственото си тяло (бягане), или повдигате щанга, колкото повече го правите и колкото по-интензивно го правите, толкова повече енергия изисква това.
Следват някои примери, които могат да ви дадат една обща представа за това какъв е ефекта от различните дейности:
Искате да живеете здравословно?
Запишете се за нашия бюлетин.
Разход на калории при различни дейности:
- Сън – 71 изгорени калории на час
- Седене – 72-84 изгорени калории на час
- Ходене (5,6 км/ч) – 336-420 изгорени калории на час
- Физ-зарядка (сутрешна гимнастика) – 300-360 изгорени калории на час
- Плуване – 360 изгорени калории на час
- Колоездене (16 км/ч) – 360 – 420 изгорени калории на час
- Джогинг (8 км/ч) – 600 изгорени калории на час
- Каране на ски (умерено до стръмно) – 480 – 720 изгорени калории на час
- Бягане – (12 км/ч) – 900 изгорени калории на час
Между другото, забележете нещо относно взаимовръзката можду ходенето, джогинга и бягането. Когато ходите пеша, вие изгаряте около 100 калории за 1609 метра ( това обаче зависи разбира се от общото ви телесно тегло и чистата ви мускулна маса). Наистина няма значение дали ходите, или бягате, вие ще метаболизирате същото количество енергия, защото сте свършили приблизително същото количество работа. Разликата разбира се, се състои в това, че ще изгорите енергията много по-бързо, когато бягате отколкото, когато ходите.
Разход на енергия и калории в културизма
Енергийният разход при културизма в голяма степен се определя от това колко интензивно тренирате. Когато повдигате голяма тежест при относително малък брой повторения и са ви необходими дълги периоди за почивка между сериите, изгаряте относително по – малко калории. Когато тренирате продължително време, преминавайки от една серия в друга, от едно в друго упражнение, и почивате много малко време, изразходвате значително количество калории в рамките на един и половина или два часа от своята тренировка. Когато тренирате на сплит система, тренирайки по два пъти на ден, изгаряте толкова повече енергия, поради което аз винаги съм тренирал по този начин, за да получа мускулен релеф. Трудно е да се каже колко калории се консумират при този вид тренировка, но един експерт веднъж оцени, че Франко Колумбу и Арнолд Шварценегер, всеки един от тях, изгаря общо по 2000 калории при двуразови предсъстезателни тренировки, т.е. това са около 500 калории на час – почти същото количество, което бихме изгорили, ако бягахме с добро темпо през цялото време.
Фалшифа Енергия
Спортистите винаги се стремят към един предел, към някакъв начин по който да достигнат в представянето си отвъд установените лимити. Все пак, както казват обаче, не съществува такова нещо като „безплатен обяд“. Когато подложите тялото си на различни видове изкуствена стимулация, вие можете да получите краткосрочни резултати, но съществуват неизбежни лоши последици, в резултат на което общата ви способност за представяне се уврежда с времето.
Д-р Лоурънс Голдинг е съставил един частичен списък на тези изкуствено стимулиращи лекарства и хормони, които спадат в тази категория:
- адреналин
- алкохол
- алкализиращи вещества
- амфетамини
- кофеин
- кокаин
- корамин (никетамид)
- лецитин
- метразол (пентилентетразол)
- Норадренелин
- сулфонилурейни диуретици
Очевидно, че няма нищо лошо в няколко чаши кафе преди тренировка, но една шепа кофеинови таблетки ще ви накара да се почувствате много зле и вероятно ще пострадате по време на тренировките си.
Аспиринът може да намали мускулната треска, но той вероятно пречи на стимулацията от страна на нервната система вътху мускулите. Що се отнася до повечето от останалите, онези които смятат, че субстанции като алкохол, амфетамини, марихуана или кокаин ще им помогнат да развият невероятна физика, да не говорим за това да станат шампиони – живеят в измислен свят.
За да развиете оптимална физика, вие трябва да се намирате в оптимално състояние на здраве, и за да постигнете това състояние е от основна важност просто да кажете „НЕ“ на доста неща.
Кой за вас е най-подходящия начин за разход на енергия?
